2 przerwy w

[...] jest coś takiego jak przetrenowanie i chyba 1 raz w życiu mnie złapało. Trenowałem nieprzerwalnie od 2 lat, czy święta, czy wyjazdy, zawsze trening był i nie było dłuższej przerwy niż kilka dni. Dodatkowo zauważalny spadek sił az uczucie słabszej regeneracji. Dlatego teraz odpoczynek, będzie tak długi aż mi wróci chęć do treningów. Kalorie [...]

/SFD/Images/2016/7/15/dfacc53a48eb4f569187e117ac7f2b38.jpg CZWARTEK DZIEŃ 78 Tydzień przerwy dużo zrobił. Dziś pierwszy trening, a w zasadzie lekkie pompowanie FBW. Samopoczucie od razu lepsze. A jutro rano wyjazd do Sopotu na zawody :-) /SFD/Images/2016/7/15/1af388c701774de5922172cdae327bbf.jpg FBW 1. Suwnica 3 x 3-50 2. Ściąganie drążka do [...]

/SFD/2017/5/6/7a8e4e75f06648fab072151fa36f4363.jpg PIĄTEK Mniej pracy. Trening zrobiony na spokojnie. Przerwy musiałem wydłużać, pompa po prostu nie pozwalała zrobić następnej serii. Masa w sumie stoi, ale czuję, że powoli coś się tam dzieje. Dziś DOMSY trzymają jeszcze z czwartku Dziękuje Hi- Tec za kolejne comiesięczne wsparcie [...]

[...] zmieni się. Oczywiście jeśli ktoś wie jak Wojtek programuje trening, to wie, że są bardzo ciężkie. Praktycznie 0 niepotrzebnych pierdół.... Teraz robię i tak tydzień przerwy na regeneracje kręgosłupa. Od przyszłego 2 tygodnia spore zmiany http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Sporo praktyki :) [...]

PONIEDZIAŁEK Powoli wchodzę w etap cięższych treningów, oczywiście staram się trzymać zapas, ale gdzie nie gdzie dochodzą dropsety, krótsze przerwy itp. Kalorie zwiększone o 20 g tłuszczy w diecie Dziś po plecach https://iv.pl/images/b3373e5573b1aefaab87be4e338aac4a.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps Bazowe: [...]

PIĄTEK-SOBOTA W czwartek słaby trening, ale już wczoraj barki bardzo dobrze. Niestety dziś znowu lipa, po prostu przez ból pleców. Byłem wczoraj u fizjo, powinien dzień przerwy zrobić chociaż. Ogólnie to i tak koniec masy, teraz tydzień deloadu. Pierwsze skupię się na plecach i mobilności. 80 kg -93 kg Biceps 42 cm -45,5 cm Barki 132 -138 cm [...]

ja sie zgodze! ja teraz jak nie mam zakwasow to robie calkiem normalnie, przerwy po seri jakas minutka i dalej jakos daje rade, niestety w weekend troche diete zaniedbalem ale juz od poludnia zdrowo jem a jutro rano znow rower itd. zauwazylem jedna rzecz jutro jeszcze to sprawdze dokladnie ale wyszlo mi tak ze w sumie na wadze nie zmniejszylo sie [...]

[...] tak na chwilke gdy juz na prawde nie szlo wyrobic. co do przerwki chodzilo mi raczej o to ile miesnie musza odpoczac,w sumie mordowalem je 42 dni pod rzad,bez jednego dnia przerwy.i w ogole nie wiem czy lepiej zaczynac od nowa a6w czy tez machac od polowy,albo caly czas 3 serie po 20.nie wiem ktora z opcji wybrac.napiszcie co o tym myslicie,z [...]

Kwasone: nie sposób się z Twoim radami zgodzić. Mario 25: Dwa tygodnie przerwy polecam. Ale nie więcej. Własnie dwa tygodnie wynosi opisywany w literaturze sportowej czas "celowego roztrenowania". Mięśnie muszą mieć czas żeby się "odzwyczaić" od wysiłku, by kolejny trening był dla nich bodźcem pobudzającym do dalszego wzrostu. [...]

[...] żwawy. ad.3.kąbinacje są z kątami, ale jeśli ma być toW-6stka to rób jak w instrukcji i nie odbiegaj, a tam jest pog kątem 90', nogi proste poziomo i bedzie najlepiej. ad.4 W-6stke zostaw na koniec, wykonuj ją po wszystkich ćwiczenich,(pierwsze dał bym pompki, a następnie wyskok,uspokuj oddech, chwila przerwy i jedziesz z brzuchem) Powodzenia!

[...] ilość brzuszków i zanim zaczołem A6W to robiłem 1 serie po 105 (35 normalnych 35 do jednej i 35 do drugiej nogi) czyli dziennie 420. Pomiędzy seriami robiłem 2 minuty przerwy. I tylko na zwykłych brzuszkach wyrobiłem sobie brzuch nawet widoczny kaloryferek :D Od niedawna robie A6W dziś (31 stycznia) będę robił 22 dzień :) Trening bardzo [...]

Simeanko . troche przerwy od wpisek bo pogoniło . Treningi wykonane wszystkie . Micha jak nigdy trzymana . Ciesze się z tego bo cały tydzień makro się zgadzało 2 czity były ale sie sprawdziły :) . troche zmęczony chodzę dużo śpię ale masa rośnie :). TRENING ŚRODA PLECY 1.Najszerszy grrzbietu na hammerze 4x10 2.Podciaganie na uchwytach [...]

[...] wyciągu 3x12 7 Uginanie przedramion lezac z wyciągu górnego 3xmax + drop set Zaczynałem na żołnierskim z 50 kg teraz 60 . Mam jeszcze zapas ale staram się trzymać krótkie przerwy więc stopniowo kg w górę DIETA Wczoraj wypite 2 szejki + 2 porządne pudełka w terenie (kurczak + ryż + warzywa + olej kokosowy) , w ramach ładowania duży kebab + [...]

[...] na prostych rêkach 5x20 3a. Maszyna brzuch 4x12 3b. Unoszenie nóg lezac na lawce 4x max ( wychodzilo 15-20 pow ) 3c. Plank 4x max czasu ( 40-60 sekund ) w trisecie robilem przerwy od 45-60 sek:-D + 10 minut interwal 15/45 +10 minut aero:-) Dieta: 1. 100g owsianych + 2 cale jajka + 200g bialek jaj bialka+ 40g odzywki bialkowej 2. 100g ryzu + [...]

[...] sztangi sprzed głowy 35kg (barki) 10+10 skłony boczne prawa i lewa strona hantla 5kg (brzuch) 10 x wyciskanie sztangi sprzed głowy 35kg (barki) 25 x pompek (klatka) przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami 45s-1minuta. Plecy + brzuch + biceps 25 x pompek (klatka) 25 x brzuszków (brzuch) 7 x drążek nachwytem (plecy) 25 x brzuszki skos prawy [...]

[...] znów kombinacja alpejska- zamierzam zmniejszyc ilość serii na korzyść dodatkowego obciążenia (i zakwasów) we`ll see... echhh już PO Ale tak się zastanawiam, żeby jutro przerwy jednak od aerobów nie robić skoro tak dobrze idzie..nóżti nie bolą (tylko zakwasy po przysiadach na tyłku,ale to ok) Przerwe bym zrobiła jakoś w sobote...i byłby to [...]

[...] plecy 5 serii czwartek barki i nogi o ile się zachce. 98% planów które tutaj czytam tak wygląda a potem się dziwią ludzie że nie rosną i wszystko na genetykę zwalać jeszcze przerwy 2 minutowe i całkiem pozamiatane. A broń boże aby nogi albo plecy robić 2 albo 3 razy w tygodniu przecież się nie zregenerują i się przetrenujesz !! Zmieniony przez - [...]

[...] Unosznie prostych NN na drążku: 3x10xcc http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Trening mimo nie codzienne pory wypadł całkiem nieźle. Szybko się uwinąłem , przerwy między ćw 2 min i krócej. Myślę , że od tych ciężarów będę dawał co tygodniową progresję. Jutro trening pod gimnastykę. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 100g [...]

wiesz jezeli masz dobre efekty na swoim planie to zrob tak jak uwazasz, ale 2 dni przerwy przed klatka wydaje sie dobrym rozwiazniem co do redukcji to zalezy jakie masz priorytety, mysle ze lepiej powoli redukowac tluszcz, zeby nie popalic miesni. a pozniej spokojnie utrzymywac sobie ladna sylwetke. chyba ze spieszy cie sie do robienia masy edit: [...]

2 dni przerwy przez kolejnym MIKROCYKLEM to w sam raz tymbardziej, że i tak zaczynasz mikrocykl każdy od zaniżonych ciężarów pizzą się nie przejmuj My "Alternatywni" możemy sobie na to pozwolić